صحة ولياقة

لم يفت الأوان لتبدأ الرياضة بعد الأربعين. تعرّف على مبادئ البداية الآمنة والتدرج في المجهود والإصغاء لجسمك، وطرق عملية تساعدك على الاستمرار أشهراً.

خطة عملية لخفض السكر المضاف خطوة بخطوة في الشاي والقهوة والعصائر والوجبات، مع بدائل واقعية تحافظ على متعة الطعم وتجنبك الشعور بالحرمان أو الانتكاس.

إذا كان عملك يتطلب الوقوف أو المشي ساعات طويلة، فهذا الدليل يشرح كيف تختار الحذاء المناسب، وروتين العناية اليومية، والعلامات التي تستدعي زيارة الطبيب.

هل يتكرر معك الصداع دون سبب واضح؟ راجع عادات النوم وشرب الماء واستخدام الشاشات والتوتر، وتعرّف على متى يصبح الصداع أمراً يحتاج إلى تقييم طبي.

تعديلات بسيطة في الجلسة والإضاءة ووضع الشاشة، مع فواصل زمنية منتظمة، تخفف إجهاد العين والظهر في يوم العمل الطويل دون شراء كراسٍ أو أدوات مكلفة.